- 23 december 2018
- i Nyheter
Hur man håller sig i form under hela vintern
Hur man håller sig i form under hela vintern
Nedgrävd under en mysig filt med en varm kopp te är hur de flesta av oss skulle vilja tillbringa våra vintrar. Tyvärr byter inget framgångsrikt träningsprogram regelbundet ut träningspass mot soffa.
Träningsmotivationen kan vara högre under de soliga dagarna på sommaren när det är dags att komma ur gömmorna under lagerkläder. Men det dåliga vädret och mörkare vinterdagar kan göra det oerhört svårt att hålla sig konsekvent.
Bygg ett starkare försvar med dessa tränings- och kosttips så att årets säsongsväxling inte kommer att rocka din träningsframgång.
Lägg upp dina mål
Skriv ner dina mest framträdande tränings- och kostmål på ett gammaldags papper. Var specifik. Vill du gå ner 11 kilo? Slå ditt löpande personliga rekord? Eller att hålla sig frisk i vinter genom att komma ihåg att ta din probiotika och vitaminer?
När du har skrivit ner dessa mål, klistra in lappen i en zon med hög trafik i ditt hem, som insidan av din ytterdörr. Det här är din morgonpåminnelse om att hålla fast vid dina mål hela dagen.
Skapa benchmarks
Skapa kortsiktiga mål som bygger mot dina långsiktiga mål. Kortsiktiga mål kan sättas, mätas och uppnås genom att spåra varaktigheten, motståndet och intensiteten för varje träningspass.
När det gäller näring, följ ditt dagliga kaloriintag och makron. Spårning låter dig märka när det är dags att göra ändringar i din programmering när du går. Gör framsteg eller ändra din kost om du börjar bli platå.
Svettas nu, tänk senare
Timing är allt när det gäller att hålla sig motiverad på vintern. Försök att träna på den tid på dagen du har mest energi, eller vid en tidpunkt som inte kommer att avbrytas. Detta innebär ofta att man tränar först på morgonen. Ett tips för att ta dig upp ur sängen när det fortfarande ser ut att vara mitt i natten är att ställa väckarklockan längre än armavstånd. På så sätt måste du gå upp för att stänga av klockan.
Lägg fram dina träningskläder kvällen innan. Träna hemma? Ställ ut din motståndsband, hopprep, vikter och annan träningsutrustning. Var redo när väckarklockan går så att du inte somnar om!
Ändra ditt sätt att tänka på mat
Håll fast vid att din prioritet är att komma i form genom att börja tänka på mat som stöd för dina träningspass och dina mål. Börja hänvisa till frukost, lunch, middag och snacks som måltider och mellanmål före och efter träning.
Svalare temperaturer är ofta otillåtna att suga på tröstmat. Måltid förbereda en hälsosam soppa eller lerkrukamjöl för att omintetgöra alla möjligheter att beta eller överdriva.
Tillsätt mer kryddor i dina måltider för att lägga till smak och medicinska egenskaper. Håll dig mager och stärk ditt immunförsvar i vinter genom att laga mat med kryddor som gurkmeja, vitlök, ingefära och kanel.
Oavsett årstid stryker du dina kläder, ställer in kaffe timer och kör ärenden för att göra dig redo för nästa dag. Så varför är det så svårt att packa en gymväska, följa framsteg och förbereda måltider? Din kondition och kost är lika viktig – om inte mer – än något annat. När du väl integrerat dessa tränings- och kosttips i vinter kommer du att se hur genomförbart att hålla sig i form på vintern faktiskt kan vara!
Få din hälsosamma mat, probiotika och vitaminer allt på VITAMINS UK