- 16 januari 2021
- i Nyheter
De bästa kosttillskotten för att stärka ditt immunförsvar
Ditt immunsystem består av en komplex samling av celler, processer och kemikalier som ständigt försvarar din kropp mot invaderande patogener, inklusive virus, toxiner och bakterier.
Att hålla ditt immunförsvar friskt året runt är nyckeln till att förebygga infektioner och sjukdomar. Att göra hälsosamma livsstilsval genom att konsumera näringsrik mat och få tillräckligt med sömn och motion är de viktigaste sätten att stärka ditt immunförsvar.
Dessutom har forskning visat att tillskott med vissa vitaminer, mineraler, örter och andra ämnen kan förbättra immunsvaret och potentiellt skydda mot sjukdomar.
Observera dock att vissa kosttillskott kan interagera med receptbelagda eller receptfria läkemedel du tar. Vissa kanske inte är lämpliga för personer med vissa hälsotillstånd. Var noga med att prata med din vårdgivare innan du börjar med några kosttillskott.
Här är några kosttillskott som är kända för sin immunförstärkande potential.
1. Vitamin C. Detta vitamin har hyllats i flera år som en god källa för att hjälpa immunsystemet. Vitamin C är avgörande för hälsan hos leukocyter, en typ av vita blodkroppar som hjälper till att bekämpa infektioner. Det är särskilt viktigt under en pandemi
Det rekommenderas att konsumera livsmedel som är rika på vitamin C. Dessa livsmedel inkluderar klassikerna av apelsinjuice och apelsiner samt andra citronfrukter och grönsaker inklusive grapefrukt, jordgubbar, tomater och tranbär.
2. Vitamin D. Oftast får vi vårt D-vitamin genom solen, men under hela denna tid är det en bra idé att ta ett tillskott. Studier har visat att låga nivåer av vitamin D har associerats med en större risk att utveckla andningsproblem hos vuxna och barn.
Studier har faktiskt börjat visa att personer med D-vitaminbrist löper en högre risk att bli smittad av COVID 19 virus. Det är dags att agera nu.
Det rekommenderas att vuxna tar ett tillskott av vitamin D3 på 1000 internationella enheter (IE) en eller två gånger per dag, konsumerat under måltiderna.
Dessutom kan du öka ditt intag av D-vitamin genom att äta fisk och andra livsmedel berikade med vitaminet.
För dem som har en D-vitaminbrist, rådgör med din läkare eller dietist för en korrekt dosering av tillägget.
3. Zink. Zink är avgörande för normal utveckling och funktion av celler som förmedlar en del av immunsystemet. Studier har visat att ökade koncentrationer av zink kan hämma replikationen av virus som poliovirus och SARS-coronavirus.
Det rekommenderas att vuxna tar ett zinktillskott på 40 mg eller mindre en gång om dagen.
Näringsämnen genom maten
Det rekommenderas att vuxna lägger in flera andra näringsämnen i sin kost genom mat. Medan följande näringsämnen har inte visat sig hjälpa i kampen mot covid-19, det gör de stärka immunförsvaret i allmänhet, så att konsumera dem genom mat är vägen att gå.
Vitamin A. Det är rrekommenderas att konsumera vitaminet genom livsmedel inklusive mjölk, mejeriprodukter och ägg, såväl som orange och gula frukter.
Vitamin b3 (niacin). Detta vitamin hjälper immunförsvaret genom att minska inflammation och skador på lungorna. Livsmedel som innehåller mycket vitamin B3 inkluderar kyckling, kött, fisk, spannmål, bönor och baljväxter och nötter.
Vitamin B9 (folat och folsyra) – Studier har visat att detta vitamin kan förhindra luftvägsinfektioner hos barn. Du kan konsumera mat med folat i bladgrönt som spenat och folsyra i berikade livsmedel inklusive pasta och bröd.
Probiotika – Vissa stammar av probiotika i specifika situationer kan förhindra övre luftvägsinfektioner. Du kan hitta probiotika i yoghurt och fermenterad mjölk.